Emagreça pulando corda. Quer aprender como? Leia o artigo.

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Uma das formas de ser perder peso eficazmente é pulando corda.  Pular corda acelera a perda de massa gorda, e melhora o condicionamento físico. Por ser um exercício aeróbico, pular corda queima gordura, e junto de uma alimentação balanceada esse processo fica muito mais rápido. Portanto, pular corda é um exercício que deve ser levado muito a sério, pelos resultados que pode proporcionar, e porque com a saúde não se brinca.

Vamos aos benefícios de pular corda:

1.   Pular corda afina a silhueta;

2.   Melhora equilíbrio corpóreo;

3.   Traz melhor ritmo e coordenação motora;

4.   Por se tratar de um exercício de impulsão, proporciona bastante agilidade.

Segundo alguns educadores físicos, ao pular corda, é possível diminuir até quatro quilos em metade de um mês, se, por óbvio, regular a alimentação. No entanto, é sempre recomendável procurar profissionais de saúde para apoio nutricional e físico. 

Agora, o que é preciso para pular corda corretamente?

1.   A regra primordial é se fazer uma boa escolha da corda. Por quê? Como pular corda não é para você uma brincadeira de criança, e sim um exercício aeróbico relevante, observar o tipo de equipamento que se usa é muito importante. Entre as melhores opções estão as cordas de plástico, que possuem rolamentos. Fica um aparelho leve, de boa empunhadura, e não machuca seus pulsos;

2.   Observe o tamanho da corda. Ela deve ser sempre compatível com sua altura, para evitar lesões por movimentos desproporcionais;

3.   Na execução de qualquer exercício físico, inclusive na pulação de corda, é imprescindível que se use roupas que lhe deem conforto, seja própria para transpiração (diminui o suor), além, por óbvio, calçar tênis também apropriados a este tipo de exercício, pois esta atividade exige por demais dos pés, pelo impacto forte no solo. Pesquise sobre tênis que tenham bom amortecimento e suportem este tipo de impacto.

4.   Tome cuidado onde pisa, ou melhor, pule. Não faça este tipo de exercícios em solos de concreto ou asfalto. A macies é importante para seu conforto corporal. Busque sempre pisos macios, como gramados ou carpetes.

Agora sim vamos aprender a pular corda. Siga estes passos e tenha a certeza de que está no melhor caminho nesta prática física.

1.   O corpo precisa estar reto;

2.   Olhe sempre para a frente;

3.   Inicie este exercício com os dois pés;

4.   Ao pisar no chão, utilize as pontas dos pés;

5.    O calcanhar serve de apoio as pontas dos seus pés, por isso nunca pule e pise com eles primeiro;

6.   Ao pular corda, preste atenção em seus joelhos, que precisam estar estendidos e levemente dobrados;

7.   Com o tempo, potencialize seu exercício, aumentando e alternado o ritmo. Comece com o lento, e ao sentir segurança mude para o moderado, e depois o rápido;

8.   Você também pode alternar de um ritmo a outro a cada trinta segundos. Assim você, além de variar a velocidade, potencializa a queima de gordura, como no exercício hiit.

9.   Importante: descanse depois de cada ciclo de variações. De maneira contínua execute 30 segundos de exercício leve, 30 segundos de velocidade moderada, e finalize com o treino mais rápido. Aí descanse antes de repetir.

10.               É possível, com o tempo, fazer varrições de pernas, pulando      com uma e depois com outra, ou colocar uma perna na frente da outra enquanto pula;

11.               Aos iniciantes é indicado uma sequência de treino que não ultrapasse os 10 minutos. Com o tempo, a medida que avançar na prática do pulo de cordas, vá adicionado mais tempo, como 20 ou 30 minutos de exercício.

Viu só como não é complicado pular corda, e que este não é um exercício apenas para crianças? Se deseja queimar gordura, ou manter a boa forma física, esta é uma prática que deve ser corriqueira na hora de praticar exercícios.

Então é isso, até a próxima.

Alexandre Fon - Viva Feliz e Saudável.